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πŸŒ™ μ œλŒ€λ‘œ μžμ•Ό κ±΄κ°•ν•˜λ‹€: 수면 μœ„μƒμ˜ λͺ¨λ“  것

Part 1: μ™œ 수면이 κ±΄κ°•μ˜ 핡심인가?

μˆ˜λ©΄μ€ λ‹¨μˆœνžˆ ν”Όλ‘œλ₯Ό ν‘ΈλŠ” μ‹œκ°„μ΄ μ•„λ‹ˆλΌ, 우리 λͺΈμ΄ 슀슀둜λ₯Ό νšŒλ³΅ν•˜κ³  μž¬μ •λΉ„ν•˜λŠ” κ³Όμ •μž…λ‹ˆλ‹€. 수면 μ€‘μ—λŠ” λ‡Œκ°€ ν•˜λ£¨ λ™μ•ˆ μŒ“μΈ λΆˆν•„μš”ν•œ 정보λ₯Ό μ •λ¦¬ν•˜κ³  기얡을 κ°•ν™”ν•˜λ©°, λ©΄μ—­ 체계가 ν™œμ„±ν™”λ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ μ„±μž₯호λ₯΄λͺ¬ λΆ„λΉ„κ°€ μ΄‰μ§„λ˜μ–΄ 세포 μž¬μƒκ³Ό 회볡이 μ΄λ£¨μ–΄μ§‘λ‹ˆλ‹€.

λ§Œμ•½ 수면이 λΆ€μ‘±ν•˜κ±°λ‚˜ λΆˆκ·œμΉ™ν•˜λ‹€λ©΄, λ‹¨κΈ°μ μœΌλ‘œλŠ” 집쀑λ ₯ μ €ν•˜, 감정 기볡, ν”Όλ‘œκ°€ λ‚˜νƒ€λ‚©λ‹ˆλ‹€. μž₯κΈ°μ μœΌλ‘œλŠ” λΉ„λ§Œ, 당뇨, κ³ ν˜ˆμ••, 우울증, 치맀 μœ„ν—˜κΉŒμ§€ λ†’μ•„μ§„λ‹€λŠ” 연ꡬ가 λ§ŽμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 ν˜„λŒ€μΈλ“€μ€ 슀마트폰 μ‚¬μš©, λΆˆκ·œμΉ™ν•œ μ•Όκ·Ό, 카페인 κ³Όλ‹€ μ„­μ·¨ λ“±μœΌλ‘œ 인해 μˆ™λ©΄μ„ μ·¨ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜λŠ” κ²½μš°κ°€ ν”ν•©λ‹ˆλ‹€.

ν₯미둜운 사싀은, 수면 뢀쑱은 λ‹¨μˆœνžˆ λͺΈμ˜ β€˜μ—λ„ˆμ§€ κ³ κ°ˆβ€™λ‘œ λλ‚˜μ§€ μ•Šκ³ , **λ‡Œμ˜ μ“°λ ˆκΈ° μ²­μ†Œ μ‹œμŠ€ν…œ(κΈ€λ¦Όν”„ μ‹œμŠ€ν…œ)**을 λ°©ν•΄ν•œλ‹€λŠ” μ μž…λ‹ˆλ‹€. 이 μ‹œμŠ€ν…œμ΄ μ œλŒ€λ‘œ μž‘λ™ν•˜μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ μ•ŒμΈ ν•˜μ΄λ¨Έμ™€ 같은 신경퇴행성 μ§ˆν™˜μ˜ μœ„ν—˜μ΄ 증가할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

κ²°κ΅­ β€œμž˜ μžλŠ” 것”은 λ¨ΉλŠ” 것, μš΄λ™ν•˜λŠ” 것과 ν•¨κ»˜ κ±΄κ°•μ˜ μ„Έ κΈ°λ‘₯ 쀑 ν•˜λ‚˜λΌλŠ” 사싀을 μžŠμ–΄μ„œλŠ” μ•ˆ λ©λ‹ˆλ‹€.

Part 2: 잘 자기 μœ„ν•œ μ‹€μ²œ μ „λž΅

κ·Έλ ‡λ‹€λ©΄ 수면 μœ„μƒμ„ μ§€ν‚€κΈ° μœ„ν•΄ μš°λ¦¬κ°€ ꡬ체적으둜 ν•  수 μžˆλŠ” 행동은 λ¬΄μ—‡μΌκΉŒμš”? λ‹¨μˆœνžˆ β€œμΌμ° μžλΌβ€κ°€ μ•„λ‹ˆλΌ, μƒν™œ 속 μŠ΅κ΄€ 관리가 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

  1. 수면 일정 κ³ μ •ν•˜κΈ°
    맀일 같은 μ‹œκ°„μ— 자고 같은 μ‹œκ°„μ— μΌμ–΄λ‚˜μ•Ό 생체 리듬이 μ•ˆμ •λ©λ‹ˆλ‹€. 주말이라고 늦게 자고 늦게 μΌμ–΄λ‚˜λ©΄ β€˜μ‚¬νšŒμ  μ‹œμ°¨(jet lag)’가 생겨 였히렀 ν”Όκ³€ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  2. μΉ΄νŽ˜μΈΒ·μ•Œμ½”μ˜¬ μ‘°μ ˆν•˜κΈ°
    μΉ΄νŽ˜μΈμ€ μ˜€ν›„ 2μ‹œ μ΄ν›„μ—λŠ” ν”Όν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ•Œμ½”μ˜¬μ€ μž λ“œλŠ” 데 도움은 λ˜μ§€λ§Œ, κΉŠμ€ μˆ™λ©΄(렘수면)을 λ°©ν•΄ν•˜λ―€λ‘œ 였히렀 수면 μ§ˆμ„ λ–¨μ–΄λœ¨λ¦½λ‹ˆλ‹€.
  3. μ „μžκΈ°κΈ° λ©€λ¦¬ν•˜κΈ°
    슀마트폰과 TVμ—μ„œ λ‚˜μ˜€λŠ” λΈ”λ£¨λΌμ΄νŠΈλŠ” λ©œλΌν† λ‹Œ λΆ„λΉ„λ₯Ό μ–΅μ œν•΄ μž μ„ 늦μΆ₯λ‹ˆλ‹€. 잠자기 μ΅œμ†Œ 1μ‹œκ°„ μ „μ—λŠ” μ „μžκΈ°κΈ° μ‚¬μš©μ„ 쀄이고, λŒ€μ‹  책을 μ½κ±°λ‚˜ κ°€λ²Όμš΄ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ μΆ”μ²œν•©λ‹ˆλ‹€.
  4. μΉ¨μ‹€ ν™˜κ²½ μ΅œμ ν™”
    침싀은 μ–΄λ‘‘κ³ , μ‘°μš©ν•˜λ©°, μ λ‹Ήνžˆ μ‹œμ›ν•΄μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. μΉ¨λŒ€λŠ” β€˜μžλŠ” κ³³β€™μœΌλ‘œλ§Œ μ‚¬μš©ν•˜μ—¬ λ‡Œκ°€ β€œμΉ¨λŒ€ = μˆ˜λ©΄β€μ΄λΌλŠ” 연상을 ν•˜λ„λ‘ ν•˜λŠ” 것도 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€.
  5. 루틴 λ§Œλ“€κΈ°
    자기 μ „ λ”°λœ»ν•œ μƒ€μ›Œ, λͺ…상, ν—ˆλΈŒν‹° λ§ˆμ‹œκΈ° 같은 루틴을 λ§Œλ“€λ©΄ λ‡Œκ°€ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ β€œμ•„, 이제 잘 μ‹œκ°„μ΄κ΅¬λ‚˜β€ ν•˜κ³  μ€€λΉ„ν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.

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