🦴 몸의 기둥을 지켜라: 골격과 관절 건강의 기본 원칙

Part 1: 관절이 약해지는 이유

우리 몸의 관절은 매일 쉬지 않고 움직이며 체중과 충격을 견뎌냅니다. 하지만 나이가 들거나 생활 습관이 나빠지면 관절과 뼈는 서서히 마모되거나 약해집니다. 대표적인 원인은 운동 부족, 과체중, 잘못된 자세, 영양 불균형, **과도한 사용(반복적인 움직임)**입니다.

특히 장시간 앉아 있는 습관은 척추와 무릎, 고관절에 큰 부담을 줍니다. 무릎을 오래 구부리고 있으면 관절액이 고르게 순환되지 않아 연골이 닳고 염증이 생길 수 있습니다. 또한 골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 질환이 아니라, 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있는 위험 신호입니다. 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 급격히 떨어지기 때문에 더 세심한 관리가 필요합니다.

결국 관절 건강은 한 번 망가지면 회복이 어렵기 때문에, “미리 보호하는 것”이 최선의 치료입니다.

Part 2: 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 습관

관절은 운동과 영양, 생활 패턴이 함께 조화를 이뤄야 건강을 유지할 수 있습니다.

1. 꾸준한 근력 운동
   근육은 관절의 충격을 흡수하는 ‘완충 장치’ 역할을 합니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 체중 운동은 무릎과 허리를 안정시키는 데 효과적입니다.
2. 체중 관리
   체중이 1kg 늘면 무릎에는 약 4배의 하중이 더 걸립니다. 적정 체중 유지는 관절의 수명을 연장하는 핵심입니다.
3. 올바른 자세 유지
   다리를 꼬거나 구부정한 자세는 관절과 척추에 부담을 줍니다. 서 있을 때는 어깨를 펴고, 앉을 때는 허리를 세워야 합니다.
4. 충분한 영양 섭취
   칼슘(우유, 멸치, 브로콜리)과 비타민 D(햇빛, 연어, 달걀노른자)는 뼈의 기본 구성 성분입니다. 또한 콜라겐과 오메가-3 지방산은 연골과 관절 윤활에 도움을 줍니다.
5. 관절 스트레칭
   관절은 움직여야 윤활액이 생성됩니다. 아침이나 업무 중 짧은 스트레칭으로 관절을 자주 움직여 주세요.
6. 충격 줄이기
   달리기보다는 걷기, 수영, 자전거 타기처럼 무릎에 무리를 덜 주는 운동이 좋습니다.

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