🧠 머리가 아닌 ‘생활’이 아프다: 두통의 숨은 원인과 해법

Part 1: 두통이 생기는 이유

두통은 단순히 머리가 아픈 증상 같지만, 사실은 몸이 보내는 경고 신호입니다. 원인은 매우 다양합니다. 대표적으로는 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통, 그리고 생활 습관성 두통이 있습니다.

가장 흔한 형태인 긴장성 두통은 스트레스, 불규칙한 수면, 눈의 피로, 잘못된 자세 등에서 비롯됩니다. 어깨와 목 근육이 뭉치면 그 긴장이 머리로 전달되어 묵직하게 조이는 통증이 생기죠. 반면 편두통은 혈관이 확장되며 나타나는 통증으로, 한쪽 머리가 욱신거리고 구역감이 동반되는 경우가 많습니다.

또한 탈수, 카페인 과다 또는 금단, 과로, 빛이나 소리에 대한 과민 반응 등도 두통을 유발할 수 있습니다. 현대인의 두통 대부분은 생활 환경의 불균형에서 비롯된다고 해도 과언이 아닙니다. 즉, 머리보다는 “습관”을 고쳐야 근본적인 해결이 가능합니다.

Part 2: 두통을 완화하는 습관 관리법

두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 일상 속의 작은 습관부터 바꾸는 것이 중요합니다.

1. 수면 리듬 유지하기
   불규칙한 수면은 신경계에 부담을 줍니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 두통 예방의 첫걸음입니다.
2. 물 자주 마시기
   탈수는 두통의 흔한 원인입니다. 하루 종일 조금씩 물을 섭취해 혈류 순환을 돕습니다.
3. 카페인 조절
   커피 한두 잔은 도움이 될 수 있지만, 과하면 오히려 반동성 두통을 유발할 수 있습니다. 하루 2잔 이내로 제한하세요.
4. 자세 바로잡기
   거북목이나 구부정한 자세는 목 근육을 긴장시켜 긴장성 두통을 유발합니다. 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고, 어깨를 펴는 습관을 들이세요.
5. 스트레스 해소 루틴 만들기
   명상, 산책, 가벼운 운동, 좋아하는 취미 등으로 긴장을 풀면 신경계 과부하를 줄일 수 있습니다.
6. 눈의 피로 줄이기
   장시간 화면을 보면 눈과 머리가 함께 피로해집니다. 20분마다 먼 곳을 바라보는 “20-20-20 법칙”을 실천하세요.
7. 두통일기 쓰기
   언제, 어떤 상황에서 두통이 생기는지를 기록하면 원인을 파악하기 쉽고, 생활 패턴 조정에 도움이 됩니다.

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