💤 자는 자세가 건강을 바꾼다: 척추를 위한 올바른 수면 습관

Part 1: 잘못된 수면 자세가 주는 문제들

하루의 약 3분의 1은 잠으로 채워집니다. 그런데 이 시간을 어떤 자세로 보내느냐에 따라 다음 날의 컨디션은 물론, 척추 건강과 체형이 달라집니다.

가장 흔한 나쁜 습관은 엎드려 자는 자세입니다. 이 자세는 목이 한쪽으로 비틀리면서 경추(목뼈)에 압력을 가하고, 허리에도 과도한 하중이 걸립니다. 장기적으로는 거북목, 허리 통증, 골반 틀어짐까지 유발할 수 있습니다.

옆으로 누워 자는 것도 한쪽 어깨나 골반에 체중이 집중되면 척추가 한쪽으로 휘게 됩니다. 반대로, 허리를 과도하게 꺾은 채로 천장을 보고 자는 것도 요통의 원인이 됩니다. 결국, 수면 자세는 단순히 편안함의 문제가 아니라, 척추와 근육의 균형을 지키는 핵심 요인입니다.

Part 2: 척추를 지키는 바른 수면 자세

바른 자세로 자는 습관은 척추의 부담을 줄이고 근육을 안정시켜 줍니다. 아래 방법들을 기억해 보세요.

1. 정자세(바로 누워 자기)
   베개 높이는 목의 곡선과 일직선이 되게, 즉 6~8cm 정도가 적당합니다. 무릎 아래에 작은 쿠션을 두면 허리 압박이 줄어듭니다.
2. 옆으로 자기
   허리가 불편하거나 코골이가 심한 사람은 옆으로 자는 것이 좋습니다. 이때 다리 사이에 베개를 끼우면 골반과 척추가 비틀리지 않습니다.
3. 엎드려 자는 자세 피하기
   목을 한쪽으로 돌리는 자세는 경추를 지속적으로 압박합니다. 습관적으로 엎드려 잔다면, 베개를 낮추거나 가슴 아래에 얇은 쿠션을 대 척추의 부담을 완화할 수 있습니다.
4. 매트리스 점검하기
   너무 푹신하거나 너무 단 매트리스는 척추 정렬을 망가뜨립니다. 눕으면 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지할 정도의 탄성이 이상적입니다.
5. 수면 환경 조절
   수면 자세만큼 중요한 것이 환경입니다. 실내 온도는 18~20도, 습도는 40~60%가 좋으며, 수면 중 근육 이완을 돕습니다.

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