🍃 침묵의 장기, 간을 지키는 해독 습관

Part 1: 간이 하는 일과 손상 원인

간은 몸속에서 가장 바쁘게 일하는 장기 중 하나입니다. 혈액 속 독소와 노폐물을 걸러내고, 약물과 알코올을 분해하며, 에너지를 저장하고, 면역 기능까지 담당합니다. 하지만 간은 통증 신경이 거의 없어 손상되어도 증상이 뚜렷하지 않아 ‘침묵의 장기’라고 불립니다.

간이 손상되는 주요 원인은 과음, 기름진 음식 섭취, 비만, 바이러스 감염(간염), 특정 약물의 장기 복용 등이 있습니다. 특히 술은 간세포에 직접적인 부담을 주어 지방간·간염·간경화, 심하면 간암으로 이어질 수 있습니다. 간이 나빠지면 피로감, 소화불량, 피부 트러블, 잦은 멍 같은 증상으로 나타나기도 하지만 대부분 병이 상당히 진행된 후에야 발견됩니다.

결국, 간 건강은 미리 예방하고 보호하는 것이 무엇보다 중요합니다.

Part 2: 간을 회복시키는 생활 관리법

간은 회복력이 뛰어난 장기이지만, 나쁜 습관이 반복되면 치명적 손상을 피하기 어렵습니다. 다음과 같은 생활 관리가 필요합니다.

1. 알코올 절제
   음주량을 줄이는 것이 가장 확실한 간 보호법입니다. 특히 폭음은 짧은 기간에도 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단
   채소와 과일, 통곡물, 살코기 위주의 식단은 간에 부담을 덜 줍니다. 과도한 포화지방과 설탕 섭취는 피해야 합니다.
3. 적정 체중 유지
   비만은 지방간을 유발하는 주요 원인입니다. 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 필수입니다.
4. 수분 섭취
   물을 충분히 마시면 간이 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
5. 정기검진
   혈액검사(간 수치 검사)와 초음파 검진을 통해 조기에 문제를 발견하는 것이 중요합니다.

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