๐ง ์ค๋์ ์ทจ๋ฏธ์ถ์ฒ: ํ ์๊ฐ
์ง์์ ์ฆ๊ธฐ๋ ํ๋ง๊ณผ ๊ฑด๊ฐ, ํ ์๊ฐ

๐ ์ด ์ทจ๋ฏธ๋ ์ด๋ค ๊ฑด๊ฐ์?
์๊ฐ๋ ๋จ์ํ ์ด๋์ด ์๋๋ผ, ํธํกยท์คํธ๋ ์นญยท๋ง์ ์ฑ๊น์ด ๊ฒฐํฉ๋ ์ํ ์ ์๋ จ๋ฒ์ด์์.
ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ์ง ์์๋ ๋งคํธ ํ๋๋ง ์์ผ๋ฉด ์ง์์ ๋ฐ๋ก ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํนํ ํ๋์ธ๋ค์ด ์์ฃผ ๊ฒช๋ ์ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ, ํ๋ฆฌ ํต์ฆ, ์คํธ๋ ์ค์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ ๊พธ์คํ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค.
โ
๐ ํด๋ณด๋ฉด ์๊ฒ ๋๋ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋ปฃ๋ปฃํ ๋ชธ์ด ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ฒด๋ ฅ์ด ํ๋ณต๋จ. ํธํก๊ณผ ํจ๊ป ํ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ฐ๋ผ์์. ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์์ธ ๊ต์ + ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ. ํผ์์๋ ๊ฐ๋ฅํด ๋น์ฉยท์๊ฐ ๋ถ๋ด ์์. ๋๋๊ณ ๋๋ฉด ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์์ง๊ณ ๊ธฐ๋ถ ์ ํ์ด ๋จ. ๐ก ํ ์๊ฐ ๊ฟํ 5๊ฐ์ง ์์นจ 10๋ถ or ์๊ธฐ ์ 10๋ถ โ ์งง์๋ ๋งค์ผ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ ์ค์. ํธํก์ ์ง์คํ๊ธฐ โ ๋์๋ณด๋ค ํธํก์ด ์๊ฐ์ ํต์ฌ. ๊ฑฐ์ธ ์์์ ์ฐ์ต โ ์์ธ๋ฅผ ์ค์ค๋ก ์ฒดํฌํ๋ฉฐ ๊ต์ ๊ฐ๋ฅ. ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์๊ธฐ โ ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง๋ฉด ์ฆ์ ๋ฉ์ถ๊ธฐ. ์์ ํ์ฉํ๊ธฐ โ ์ ํ๋ธ ๋ฌด๋ฃ ์๊ฐ ์ฑ๋์ ์ฐธ๊ณ ํ๋ฉด ๋ ์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฏธ์์.
๐ ๏ธ ์ค๋น๋ฌผ
- ์๊ฐ ๋งคํธ (๋๊ป 6~8mm ์ถ์ฒ, ๋ฏธ๋๋ผ ๋ฐฉ์ง ํ์)
- ํธํ ๋ณต์ฅ (๋ ๊น ์ค, ๋ฐํ/๋ฏผ์๋งค)
- ๋ฌผ ํ ์ปต (์ด๋ ์ ํ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ)
- ์ฐจ๋ถํ ์์ (์ ํ์ฌํญ, ๋ถ์๊ธฐUP)
๐๏ธ ํ ์๊ฐ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ๋จ๊ณ
1๋จ๊ณ: ์ค๋น ์์ธ (ํธํก ์ ๋ฆฌ)
- ๋งคํธ์ ์์ ๋ฑ์ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ , ๋์ ๊ฐ๊ณ ์ฝ๋ก ๊น๊ฒ ๋ค์ด๋ง์ จ๋ค๊ฐ ์ฒ์ฒํ ๋ด์ฝ๋๋ค.
- 1~2๋ถ๊ฐ ํธํก๋ง ์ง์คํด ๋ง์์ ์ฐจ๋ถํ ๋ง๋ญ๋๋ค.
2๋จ๊ณ: ๊ธฐ๋ณธ ์คํธ๋ ์นญ
- ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ (Cat-Cow) : ๋ค ๋ฐ๋ก ๊ธฐ๊ณ ๋ฑ์ ๋ฅ๊ธ๊ฒ โ ๋ฐ๋๋ก ํ๋ฆฌ ์์น. 5ํ ๋ฐ๋ณต.
- ๋ค์ด๋ (Downward Dog) : ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ค์ด ์ฌ๋ ค ๋ชธ์ ์ผ๊ฐํ ๋ชจ์์ผ๋ก. ํ๋ฆฌยท์ด๊นจ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ข์.
3๋จ๊ณ: ์ฃผ์ ๋์
- ์ ์ฌ ์์ธ (Warrior Pose) : ๋ค๋ฆฌ ํ์ชฝ ์์ผ๋ก ๋ป๊ณ ๋ฌด๋ฆ ๊ตฝํ ์ํ์์ ์ํ์ ๋ฒ๋ ค ๊ท ํ ์ก๊ธฐ.
- ๋๋ฌด ์์ธ (Tree Pose) : ํ์ชฝ ๋ฐ์ ๋ค๋ฅธ ๋ฐ ํ๋ฒ ์ง์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์์ ํฉ์ฅ. ๊ท ํยท์ง์ค๋ ฅ ๊ฐํ.
- ์ฝ๋ธ๋ผ ์์ธ (Cobra Pose) : ์๋๋ฆฐ ๋ค ์์ฒด๋ฅผ ์ฒ์ฒํ ๋ค์ด ์ฌ๋ ค ์ฒ์ถ๋ฅผ ๋๋ ค์ฃผ๊ธฐ.
4๋จ๊ณ: ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์์ธ (๋ฆด๋ ์ค)
- ์ค๋ฐ์ฌ๋ (์์ฒด ์์ธ) : ๋งคํธ์ ํธํ ๋์ ๋์ ๊ฐ๊ณ 5๋ถ๊ฐ ํธํก์๋ง ์ง์ค.
- ์ ์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ๋ง์๊น์ง ์์ ๋ฉ๋๋ค.
โ


