🧘 오늘의 취미추천: 홈 요가

🛠️ 준비물

1. 요가 매트 (두께 6~8mm 추천, 미끄럼 방지 필수)
2. 편한 복장 (레깅스, 반팔/민소매)
3. 물 한 컵 (운동 전후 수분 보충)
4. 차분한 음악 (선택사항, 분위기UP)

🖌️ 홈 요가 따라하기 단계

1단계: 준비 자세 (호흡 정리)

• 매트에 앉아 등을 곧게 펴고, 눈을 감고 코로 깊게 들이마셨다가 천천히 내쉽니다.
• 1~2분간 호흡만 집중해 마음을 차분히 만듭니다.

2단계: 기본 스트레칭

• 고양이-소 자세 (Cat-Cow) : 네 발로 기고 등을 둥글게 → 반대로 허리 아치. 5회 반복.
• 다운독 (Downward Dog) : 엉덩이를 들어 올려 몸을 삼각형 모양으로. 허리·어깨 스트레칭에 좋음.

3단계: 주요 동작

• 전사 자세 (Warrior Pose) : 다리 한쪽 앞으로 뻗고 무릎 굽힌 상태에서 양팔을 벌려 균형 잡기.
• 나무 자세 (Tree Pose) : 한쪽 발을 다른 발 허벅지에 올리고 두 손을 합장. 균형·집중력 강화.
• 코브라 자세 (Cobra Pose) : 엎드린 뒤 상체를 천천히 들어 올려 척추를 늘려주기.

4단계: 마무리 자세 (릴렉스)

• 샤바사나 (시체 자세) : 매트에 편히 누워 눈을 감고 5분간 호흡에만 집중.
• 전신 긴장을 풀고 마음까지 안정됩니다.

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